- ダイエットの夕飯に宅配弁当を選ぶべき理由
- ダイエットの夕飯に宅配弁当を推す理由
- ダイエット向きな宅配弁当の選び方
- おすすめしたい宅配弁当
ダイエット中の食事、特に夕飯には何を食べたら良いか迷いますよね。
自炊は面倒だし、外食やコンビニ弁当はカロリーや糖質量が不安だし。
よしみつ夕飯を宅配弁当に置き換えてからダイエットがうまくいっています。リバウンドもありません。
この記事では、ダイエット中の夕飯に宅配弁当をすすめする理由を説明しています。
また、実際に利用してダイエットがうまくいった宅配弁当も紹介しました。
参考にしてもらえるとうれしいです。
【宅配弁当を推す３つの理由】
- 無理なく続けられる
- 手間がかからない
- ストレスが少ない
- この記事は個人的な経験（宅配弁当への置き換えと適度な運動）をご紹介しています。
- ダイエットには個人差があります。
- 記事中で名前を出した宅配弁当は、すべて実食したものです。
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タップできる【目次】
宅配弁当でダイエットした結果と方法
筆者は今までダイエットをしてうまくいった経験が2回あります。
その時の具体的な方法と結果を紹介しますね。
2種類の宅配弁当を食べた時
初めに紹介するのは、2種類の宅配弁当「【PR】「NOSH – ナッシュ」 
」と「マッスルデリ」を並行して食べた時です。
- 糖質制限の宅配弁当（ナッシュ）とたんぱく質豊富な宅配弁当（マッスルデリ
）の2刀流
- 体重は3㎏、ウエストは7㎝減
- 1日おきの軽い筋トレと週末限定30分の散歩orジョギング
こちらは1年に1回受診する健康診断の結果。
ちょっとわかりにくいので表にしました。
| 今回 | 前回 | 前々回 | |
| 体重 | 65.4㎏ | 66.6㎏ | 68.7㎏ |
| 腹囲 | 75.5㎝ | 82.0㎝ | 82.0㎝ |
つまり、前々回から今回までの間（丸2年間）に、
- 体重はマイナス3.3㎏。
- ウエストもマイナス6.5㎝。
体重もウエスト周りも減らすことができました。
1種類の宅配弁当でダイエットした時
続いては、1種類の宅配弁当「三ツ星ファーム」だけでダイエットした時の結果です。
- 糖質制限＆カロリー控えめな宅配弁当（三ツ星ファーム）
- 3ヵ月で1.8㎏減
- 週末限定30分の散歩orジョギングのみ
始めた時と3ヶ月後の体重がこちら。
68.0㎏だった体重が66.2㎏に。1.8㎏のダイエットができました。
もともとやせ型でしたが、それでもちゃんとダイエットできていました。
これらの方法に共通しているのは、夕飯を宅配弁当に置き換えたこと。
たったこれだけの、誰でもできる簡単な方法だったんです。
ダイエットの夕飯に宅配弁当を選ぶべき根拠
ここからはダイエット中の夕飯に宅配弁当を選ぶ根拠を説明しますね。
そもそもの話、宅配弁当にはこんな特徴があるんです。
- 管理栄養士の監修なので、身体に必要な栄養がとれる
- 栄養バランスのとれた食事ができる
- カロリーや糖質などがコントロールされている
おすすめの宅配弁当は、メニューを管理栄養士が監修。
そのため、身体に必要な栄養や栄養バランスのとれた食事ができるんです。
でもそれってダイエットに必要なのか？
その答えがこちら。
（強調部分は筆者による）
健康的に減量するためには、単に摂取エネルギーを減らすだけでなく、身体に必要な栄養素を摂らなくてはなりません。
減量に取り組む人は、特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整え、調理法や菓子・アルコールなどのとり方を見直してみましょう。
身体に必要な栄養や栄養バランスのとれた食事は、ダイエットに必要なことだったんですね。
そのうえで低カロリーや低糖質もダイエットに必要なこと。
実際にこんな研究結果もありますし。
一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。
糖質はエネルギーになる栄養素の中で最も重要なものです。日本人の一般的な食事では、摂取エネルギーの60％前後を糖質で得ています。（中略）糖質はエネルギーとして使われるほか、脂質の代謝にも関与しています。余った糖質は、グリコーゲンや中性脂肪に形を変えて体内に貯蔵されます。
血中にはブドウ糖を約20gしか貯蔵できないため、肝臓や筋肉の細胞で、多く摂取した分のブドウ糖を重合しグリコーゲンとして蓄える。ブドウ糖を過剰摂取したときは脂肪細胞や、肝臓の細胞で脂肪へと変わり、肥満の原因となる。
カロリーや糖質をとりすぎると肥満になるという指摘です。
つい甘いものに手が出てしまう方にとっては厳しい話ですよね。
身体に必要な栄養をとったり、栄養バランスのとれた食事をするのは難しいもの。
また、低カロリーや低糖質にするのも自炊や外食では面倒です。
でも宅配弁当なら、そんな問題をすべて解消できるんですよ。
- 身体に必要な栄養素がとれる
- 栄養バランスが良い
- 糖質控えめ
- 低糖質
- 高たんぱく
ダイエットに宅配弁当を推す3つの理由
続いては、ダイエットに宅配弁当を推す理由を説明します。
今まで書いた根拠だけでは推しの理由として弱いですし。
- 無理なく続けられる
- 手間がかからない
- ストレスが少ない
無理なく続けられる
無理なく続けることはダイエットにとって大切なこと。
宅配弁当なら無理なく続けられる理由がちゃんとあるんです。
そもそも夕飯は「習慣」になっていますよね。
宅配弁当なら今まで食べていた食事から置き換えるだけ。
これなら無理なく続けられますよ。
手間がかからない
宅配弁当は自炊と違ってメニューを考える必要がありません。
また、長い時間がかかる買い物や調理も必要ないんです。
食事をするための手間を大幅にカットできるのが宅配弁当なんです。
手間がかからないことは長続きしますよね。
宅配弁当ならダイエットに必要な「長続き」ができますから。
ストレスが少ない
宅配弁当って思ったより美味しいんですよ。
メニューも豊富だし、見た目もおしゃれです。
なんといってもプロの料理人がメニューを監修していますので。
同じ食品を食べ続けたり、異常なほどの小食にしたりする必要もなし。
食事をする上でのストレスは本当に少ないんですね。
宅配弁当のデメリット
良いことだらけのように見える宅配弁当にもデメリットはあります。
- 外食より安いが自炊よりは高い
- 冷凍庫がいっぱいになる
- 段ボールのごみが出る
外食より安いが自炊よりは高い
宅配弁当の料金は、送料込みで1食700～800円といったところ。
外食より安いけど、自炊よりも高いイメージです。
それなりに費用が掛かるということですね。
とはいっても、高いサプリやダイエット食品に比べたら大したことはありません。
「ダイエットのため」と思えば、良心的な料金といえるでしょう。
冷凍庫がいっぱいになる
宅配弁当は、数量をまとめて注文したほうが1食分が安くなります。
結果的に冷凍庫はパンパンになっちゃうんですね。
対応策は、容量が大きい冷凍庫を買うことくらいでしょうか。
段ボールのごみが出る
配送される宅配弁当は段ボールに入っています。
そのためどうしても段ボールのごみが出るんですよ。
自治体にもよりますが、段ボールゴミの収集は月に2～3回。
ゴミ出しの日までは、段ボールは片付きません。
ダイエット向きな宅配弁当の選び方
ここまで宅配弁当をおすすめする根拠や理由、デメリットを説明しました。
ここからは、実際にダイエットするときに選ぶ宅配弁当の基準をご紹介します。
- 低糖質
- 低カロリー
- 高たんぱく
低糖質
糖質の取りすぎは肥満の原因。
だからこそダイエットしたいなら糖質制限は外せませんよ。
宅配弁当を選ぶときは、ぜひ糖質量の少ないものを選んでください。
ちなみに筆者のおすすめはこちらの記事に書きました。
低カロリー
カロリーを抑えることもダイエットの常識。
宅配弁当の中にはカロリーコントロールしているものもありますから。
しっかりと選んでカロリーを抑えたいですよね。
高たんぱく
ダイエット中だからこそたんぱく質は重要です。
不足すれば筋肉量が落ちたらリバウンドしやすいですからね。
その点宅配弁当のメニューは管理栄養士が監修しているから安心。
それでも注文する前には自分の目で確認して選びましょう。
おすすめしたい宅配弁当ベスト3
最後に筆者がダイエットしたときに利用した宅配弁当を紹介します。
いずれもダイエット中の夕飯としておすすめできますね。
- ナッシュ
- マッスルデリ
- 三ツ星ファーム
ナッシュ
ナッシュにはおかず類のほかにパンやスイーツがそろっています。
それらのメニューがすべて糖質30g以下。
ダイエットにとって大切な「糖質控えめ」の宅配弁当なんですよ。
プロの料理人が監修するメニューは常時60種類以上。
毎週3品の新メニューが登場し、人気がないメニューは終売になっています。
しかもメニューは自分で選べるんです。
飽きずに食べ続けることができる宅配弁当といえますね。
\ダイエットには糖質控えめで！/
更にくわしくこちらの記事に書きました。
マッスルデリ
こちらは豊富なたんぱく質でダイエットにおすすめなマッスルデリ。
目指す体型によってコースが4つあり、それぞれたんぱく質量が違います。
減量だけのダイエットからボディメイクまで対応できるんですね
ご飯やパスタがついているので、食事の準備がさらに楽になる点も◎。
こちらもメニューが自分で選べるんですよ。
\ダイエットからボディメイクまで/
三ツ星ファーム
糖質25g・カロリー350kcal以下、たんぱく質は15g以上なのが三ツ星ファーム。
ダイエット中の夕飯にはぴったりのクオリティですよ。
味的には、数ある宅配弁当の中でもすごくおいしいのでおすすめ。
その品質はデパ地下の総菜と肩を並べるくらいのものと言えますね。
こちらのメニューも腕利きのシェフが監修したもの。
しかも自分で選べるんですからうれしいですよね。
\すべてが当たり！安定した美味しさ/
三ツ星ファームを食べてダイエットした記事はこちら。
ダイエット中の夕飯で気をつけるポイント
おすすめするダイエットのポイントは、夕飯を宅配弁当に置き換えること。
でもそれ以外のポイントはないんでしょうか。
筆者の経験（とその根拠）をもとに、3点ほど挙げてみました。
- 適度な運動を続ける
- 睡眠時間をしっかりとる
- 早めに夕飯を食べる
適度な運動を続ける
筆者はできる限りでウォーキングやジョギングをしました。
これはもう「ダイエットの常識」と言ってもよいでしょう。
すでにあなたもご存じの内容ですが、じつはこんな指摘もあるんです。
（強調部分は筆者による。以下同じ。）
規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。
運動をすることは健康的なダイエットにもつながりますから。
リバウンド防止のためにも適度な運動は続けた方が良いですしね。
睡眠時間をしっかりとる
睡眠はなるべく7時間は確保するようにしました。
ダイエットとは関係ないと思いましたが、日中眠いのはイヤなので。
ところが睡眠とダイエットって深い関係があったんですよ。
健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです。
寝る前にスマホを見るのはやめましたね。
やっぱりちゃんとダイエットしたかったので。
早めに夕飯を食べる
仕事をしていると遅くなりがちな夕飯ですが、なるべく早い時間に食べるようにしていました。
食べてから寝るまでの時間が短いと太りやすいって言いますから。
ところがこれにもちゃんと根拠があったんですよ。
夜遅い時間に食事をとると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。
引用：農林水産省｜みんなの食育
ご紹介している宅配弁当は自分でメニューが選べます。
早めに食べられない時はカロリーや脂質の低いものを選びましょう。
まとめ｜ダイエット中の夕飯は宅配弁当
最後にダイエット中の夕飯に宅配弁当を推す理由をもう一度。
【宅配弁当を推す３つの理由】
- 無理なく続けられる
- 手間がかからない
- ストレスが少ない
筆者が今まで成功したダイエットは、いずれも夕飯を宅配弁当に置き換えたものでした。
「ダイエットしたくても自炊は面倒。」
「コンビニ弁当や外食って高カロリーだし糖質量も多いし。」
そんな不満や不安がある方は、ぜひ一度宅配弁当を食べてみてください。
\ダイエットには糖質控えめで！/
\ダイエットからボディメイクまで/
\すべてが当たり！安定した美味しさ/
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