【この記事をまとめると…。】
一人暮らしの方に、ケガをしないで少しずつ体を引き締めるダイエット方法をご紹介します。

ダイエットするには筋トレと有酸素運動は欠かせません。

しかも、これら2つのトレーニングを長い期間やり続けることが大切です。

 

では、ケガをしないで、飽きずにトレーニングを続けるにはどうしたら良いのか?

私が、ベルトの穴1つ分の減量に成功した時に使ったマシンとは?

 

今日は、私が一人暮らしでダイエット出来た経験から、

トレーニングに関する情報を提供したいと思い記事にしました。

 

40代の後半頃からお腹だけがポッコリと出っ張るようになり…。

「年齢相応」や「貫禄」と自分に言い聞かせても、やはりみっともないんですね。

別の記事でもご紹介しましたが、当時の私はこんな感じ。

健康診断では、もともと高血圧気味だったのに加えて増幅する腹回りで、

いよいよ「メタボ」一歩手前と指摘される始末

おまけに子供達からは、「お腹だけ出っ張ってカッコ悪ぅ!」とバッサリ。

 

よしみつよしみつ

そりゃぁ落ち込みますよ。子供って残酷ですよね。

かーちゃんかーちゃん

でも、あの時のあなたって確かにタヌキのおなかにそっくり!プフッ

 

そんな私でしたが、子供達からプレゼントされた

「あるモノ」を使ってトレーニングした結果、

ベルトの穴1つ分のダイエットに成功しました。

 
今回は、私が成功した【一人暮らしでダイエット】出来た方法を、

同じようにお腹周りで悩むあなたにお伝えしたいと思います。

 

 

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結論 ワンダーコアスマートを使えばダイエットが出来る

お見苦しいモノで恐縮ですが…。 ベルトの穴の使用感がお分かりになりますか?

左の赤丸がダイエット前、白枠がダイエット後です。

 

 
ポッコリと出たお腹をスッキリとさせたマシンがこちら。

ワンダーコアスマート↓↓↓

 

取扱説明書とDVDが付いているので、トレーニング方法に迷うことはありません。

おまけに、筋トレだけでなく有酸素運動(バイク)も出来ますし。

 

とはいえ、ダイエットを続ける方法や、有効なトレーニングを知るのは大切です。

そこで、まずはそのあたりからご説明いたしましょう。

 

ダイエットを続けるためには

まずは「ダイエットを続けるためのコツ」を考えてみましょう。

 

規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量(カロリー)を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。

引用:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト|ダイエット

 

「自分のこととして、危機感を感じ」、取り組みの途中に「良い効果を実感できる」と、減量は成功しやすいと考えられています。しかし、生活習慣を変えることは簡単ではありません。小さな目標の成功体験を積み上げて、大きな目標の達成を目指すことが大切です。

引用:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト|健康的なダイエット

 

おー君おー君

あまりにも当たり前で、言葉もない…。

よしみつよしみつ

その「当たり前」が出来れば、ダイエットは成功するんだよ。

 

ダイエットを成功させるためのポイント

そもそもダイエットを成功させるにはどうしたら良いのか。

そのポイントは以下の4点だということですね。

  • 規則正しい生活を送る。
  • 食事はカロリー計算をして無理をしない。
  • 適度な運動を長く続ける。
  • 小さな目標の成功体験を積み上げて、大きな目標の達成を目指す。

 

一人暮らしですと、規則正しい生活やカロリー計算した食事はなかなかハードルが高いのですが。

適度な運動を続けることは出来そうですね。

休日は自分だけの時間が過ごせますし。

 

では上記の中の「適度な運動を長く続ける」ことを念頭に、ダイエットに取り組むことにしましょう。

 

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ダイエットに有効なのは筋トレと有酸素運動

では、ダイエットにはどんな運動が有効なんでしょうか。

 

成長ホルモンは,子どもほどではないが,成人後も分泌されている。スロー筋トレによって,成長ホルモンの分泌が活発になることがわかってきた。さらに,成長ホルモンは,私たちの身体を『脂肪分解』の状態にしてくれることもわかってきた。つまり,スロー筋トレによって,成長ホルモンの分泌が活性化され,身体を脂肪分解のスイッチを入れた状態にしてくれるのだ。その状態のうちに,有酸素運動することがダイエット効果を上げることにつながる。

引用:尚絅大学研究紀要 A.人文・社会科学編|生き活き健康体操のすすめ

 

ダイエットのための「適度な運動」は、筋トレと有酸素運動を組み合わせること。

しかも、筋トレ⇒有酸素運動の順番で取り組むことだと。

 

カーちゃんカーちゃん

私のダイエットが成功しないのって、有酸素運動だけだったからかしら?

よしみつよしみつ

(それ以前に、有酸素運動だって手を抜いていただろっ!)

 

スロー筋トレにより成長ホルモンが活発化する

ダイエット効果をもたらし、向上させるためには成長ホルモンが欠かせないんですね。

その成長ホルモンは、上記文献によれば「スロー筋トレ」によって活発化するとのこと。

その「スロー筋トレ」には以下のようなものがあります。

 

  • スクワット
  • 腰わり(がに股で行うスクワット)
  • 片足引き上げ
  • ヒザをついて行う腕立て伏せ
  • 体を完全に起こさない腹筋

 

なお、これらのトレーニングは体力・筋力の落ちた、どちらかと言えば高齢者向け。

そのため、以降は「スロー筋トレ」を「筋トレ」に置き換えてご説明しますね。

要は、筋肉を刺激するトレーニングが成長ホルモンの分泌を活発にするということですから。

 

成長ホルモンの分泌は脂肪分解・燃焼(ダイエット)につながる

こんな文献もあります。(赤太文字は筆者によるもの。)

 

これまでの先行研究から推測できることは「筋トレ→エアロ条件」では筋力トレーニングの実施による成長ホルモンやノルアドレナリン等の分泌に伴い脂肪の分解が促進され、その後のエアロビックダンス中では遊離脂肪酸が増加し脂質代謝が促進されたのではないかと推察された。したがって、エアロビックダンス中の脂質代謝を活性化する対策としては、これまでの実験室的な情報と同様に、その前に筋力トレーニングを実施する運動様式が望ましいものと考えられた。

引用:体力科学|60巻6号 P.676

 

やはり、筋トレと有酸素運動が、体脂肪の分解・燃焼につながると結論付けていますね。

 

筋トレによって活発化した成長ホルモンは、身体を脂肪分解のスイッチを入れた状態にしてくれます。

その状態で有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼し、結果的にダイエット効果があるんだと。

つまり、以下のような段階を経てダイエット効果が上がるということです。

 

★ 活性化した成長ホルモンがダイエット効果を上げる経緯

  1. 筋トレを行う。(成長ホルモンの活発化)
  2. 有酸素運動を行う。(成長ホルモンによる脂肪分解・燃焼)
  3. ダイエット効果が上がる。

 

筋トレと有酸素運動をセットにし、継続的に行うことでダイエットが可能になるんですね。

 

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一人暮らしで筋トレや有酸素運動をする時の注意点

一人暮らしって、結構時間を持て余すことがあるんですよね。

だからこそ、「ダイエットしよう!」という気持ちさえ持てば、

しっかりと筋トレや有酸素運動に取り組むことが出来ます。

 

ただね、注意しなければならないこともある訳で。

 

筋トレをする時に気を付けること

冒頭でお伝えした通り、私は40代後半に、ダイエット目的の筋トレに挑戦したことがあります。

主に腹筋を鍛えて腹回りを引き締めるつもりだったんですが…。

その時にね、やっちゃいましたよ、腰。

 

こんな感じでトレーニングをしていて…。

こうなった、と。

 

ひどい痛みではなかったものの、「あ、これは腹筋のトレーニングを続けたらダメなヤツだ。」と思いましたから。

筋トレで注意していただきたいのは「ケガですね。

 

よしみつよしみつ

ズ~ンというか、ズッシリというか。腰が重い感じですね。筋肉痛とは明らかに違う感じのヤツです。

かーちゃんかーちゃん

まだまだしっかり働いてもらわなきゃ!ケガには気をつけてね。

 

ダイエットは大切ですが、ケガをしたら日常生活にも支障が出ます。

そのため、それ以来腰が気になって腹筋のトレーニングから遠ざかることに…。

 

有酸素運動をする時に気をつけること

有酸素運動と言えば、手軽に出来るジョギングがおすすめなんですが。

でも、長続きさせるのが難しいんですよね。

雨の日は無理でしょ?夏は暑いし、冬は寒いし。

おまけに腹の出たおっさんがドタバタ外を走るのってどうなのよ?と。

 

それに、外で走るのって意外にお金がかかるんですよ。

シューズや四季に合わせたトレーニングウェアを揃えれば、福沢諭吉さんが行列を作って財布から出ていきますから。

有酸素運動で気をつけるのは、「お金を使い過ぎる」ことですね。

 

おー君おー君

付き合い酒を何回断れば費用が捻出できるんだ…?

 

ダイエットはしたいけれど、大金は使いたくないと思いますよね?

 

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一人暮らしの私がダイエット成功のために使ったマシン

ダイエット成功のコツは、筋トレや有酸素運動を長く続けることです。

 

筋トレや有酸素運動を長く続けるためのコツ

筋トレを長く続けるためには「ケガをしないようにやること。」

有酸素運動を長く続けるためには「あまりお金をかけずにやること。」

 

で、私が(結果的に)採用したのが、補助器具を使ってやる筋トレだったのです。
(ちなみに、本来は補助器具などではなく、しっかりとした筋トレマシンですから。)

その補助器具が、子供たちにプレゼントしてもらったこちら。

【ワンダーコア スマート】↓↓↓

 

ダイエットに成功したワンダーコアスマートの使い方

使い方は、腹筋と二の腕、バイク(有酸素運動)の3種類ですね。

イメージとしてはこちら。

 

まずは腹筋。スマホを見ながらゆっくりと。

始めてからしばらくは、30回/1セットを3セットでした。今は50回/1セットで3セット。

 

二の腕はこんな感じ。

こちらもゆっくりと、筋肉の状態を確認しながら50回/1セットで3セット。

ちなみに、始めた時は20回/1セットを3セットしか出来ず…。

 

そしてバイクはこちら。こちらは約10分間です。

最初のうちは5分で太ももがパンパン、心臓バクバクでしたけど。

これらのトレーニングを、基本的には1日おきにやりました。

この程度の使い方でも、半年あればダイエット効果が得られましたから。

 

これだけか!って?

そうなんですよ。たったこれだけ。でも、半年は続けましたよ。

2年目になる今もトレーニングを続けていますし。「継続は力」を実感しています。

 

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ワンダーコアスマートのデメリット

良い品ものであっても、デメリットはある訳で。

 

  1. 有酸素運動を行う時は滑り止めが必要。
  2. バーを倒す時にキーキーときしむような音がする。
  3. 効果が現れるまでに時間がかかる。

 

滑り止めが必要

床に接する部分の写真なんですが、滑り止めが無いでしょ?

 

腹筋のトレーニングをしている時は問題ありません。

ですが、有酸素運動(バイク)の時は、使っているうちに元の位置からずれていくんですね。

 

専用のマットもありますが、そこまでお金をかけなくても良いでしょう。

家具のすべり止めみたいなもので十分なんですね。

まぁ、100均でも売っていますから、大きなデメリットにはならないでしょう。

 

きしむ音がする

他にも同じような症状を訴える方がいるようなので、製品固有の問題かと。

ですが、スマホを見ながら腹筋を鍛えているせいか、それほど気にはなりませんね。

使っていない時はきしむ音もしませんし。(したら怖いけど…。)

 

効果が表れるまでには時間がかかる

ケガを避けてのんびりとやっていれば、成果が出るまでに時間がかかっても仕方ないですね。

もっと早く成果を出したいという方は、ワンダーコア スマートの負荷を最大限にし、真面目に取り組めば良いだけのこと。

もともとワンダーコア スマートは、筋トレ用のマシンなんですから。

 

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ワンダーコアスマートのメリット

一方で、このマシンを使って感じるメリットも以下の通りにあります。

2.~4.の下線部分をクリックすると、該当記事に飛びます。

 

  1. 腰への負担を感じずに腹筋が鍛えられる
  2. 「何かをしながら」腹筋が鍛えられる
  3. 家の中で有酸素運動が出来るのでウェアやシューズにお金がかからない
  4. 置き場所を取らない。

 

 

 

腰への負担を感じずに腹筋が鍛えられる

使い方は、「シートに座り、両手を外側に添えてそのまま倒れる」だけ。

バネの力が働きますので、体を起こす時に腰への過剰な負担を感じません。

負荷は調整出来るので、自分の体力・筋力に合わせて無理せずにトレーニング出来るし。

 

なお、スポンジ部分の隙間が気になる場合は、タオルを巻くと良いでしょう。

 

「何かをしながら」腹筋が鍛えられる

私がこのワンダーコア スマートを使って腹筋を鍛える時は、スマホを見ながら。

今更「腹筋をバッキバキに」等という気持ちは無いため、のんびりとやっています。

 

筋肉を意識し、集中してトレーニングするというのも良いのでしょうが。

個人的には、あまり真面目にやっているとかえって長続きしないかなと。

その点、ワンダーコア スマートを使っての筋トレは、「何かをしながら」やるのにぴったりです。

 

よしみつよしみつ

熱中するけれど飽きるのも早い私でも、続けてトレーニングできていますからね。

かーちゃんかーちゃん

これだったら私にも続けられそう!

 

ウェアやシューズにお金がかからない

私としては、非常に大きなメリットなんですよ。

寝間着でも、パンツ一丁でもトレーニング出来るんですから。

ウェアやシューズにお金がかからないって素晴らしい!

 

最近はジョギングしている人が皆さんおシャレじゃないですか。

それだけに外で運動するにはそれなりの格好をしたいと思うものの…。

くどいようですが、ウェアやシューズはお金がかかりますからね。

 

置き場所を取らない

一人暮らしの方がお住いの物件って、ほとんどがワンルームタイプかと。

そうであれば、トレーニングマシンは小さいに越したことは無いですよね。

 

その点ワンダーコア スマートはコンパクトなつくり。

使用時のサイズは、幅55cm×奥行き52cm×高さ38cm。

このサイズなら、部屋の隅に転がしておけば邪魔になりません。

 

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ワンダーコアスマートの口コミ

まぁ、私個人の話を続けても仕方ありませんし。

他の方々の口コミも参考にしてください。

 

悪い口コミ

「悪い口コミ」というよりも…。

「あるある」的な奴ですね。

 

よしみつよしみつ

使わなければ、良いか悪いかもわからないしね。

かーちゃんかーちゃん

でも、いつの間にか使わなくなる気持ちって共感出来るわ~。

 

良い口コミ

使い続けた方は、ほとんど良い結果が出ているみたいですね。

 

 

 

 

 

かーちゃんかーちゃん

何かしながらダイエット出来るのって良いわよね。

よしみつよしみつ

おまけに場所を取らないしね。一人暮らしにもピッタリだよ。

 

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ワンダーコアスマートは【一人暮らしでもダイエット】が出来る

ほぼ半年の間、私は筋トレ・有酸素運動を続けて

ダイエットを成功させました。

その時に使い、今も使い続けているのがこちら。

 

一人暮らしでは、食事によるダイエットは難しい面があります。

外食になりがちだし、生活は不規則だし。

 

ですが、一人暮らしには時間を自分のために自由に使えるという強みがあります。

だからこそ自由な時間を使って、筋トレと有酸素運動に取り組みませんか。

 

まだあきらめるような年齢じゃないでしょ?

筋トレで成長ホルモンを大いに活性化させ、有酸素運動で成長ホルモンによる脂肪燃焼を確実なものにしましょう。

ワンダーコア スマートは、きっとあなたのダイエットのお役に立ちますよ。

 

 

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